وقتی دانسته‌هایمان برای آرام کردنِ رابطه کافی نیست…

مسیری ۲۸ جلسه‌ای بر پایه‌ی رویکردهای علمی ACT و CFT برای بازسازی امنیت روانی و عاطفی در خانه؛ جایی که از «توصیه شنیدن» فاصله می‌گیریم و «زیستن با تفاوت‌ها» را تمرین می‌کنیم.

[گفتگو با کارشناس آموزش و رزرو زمان]

 ویدئوی معرفی

ویدئو ۳–۵ دقیقه‌ای استاد حسینی (رهبر آموزشی دانشگاه خانواده)
هدف ویدئو: اعتماد + نقشه راه + تفاوت این مسیر با “محتوای پراکنده”

 چرا اکثر تلاش های قبلی‌ من جواب نداده است ؟

پیشتر ما ، کم نخوانده‌ایم و کم ندانسته‌ایم.
مقاله دیده‌ایم، ویدئو گوش داده‌ایم، توصیه شنیده‌ایم.
اما وقتی پای یک اختلاف واقعی، یک گفت‌وگوی پرتنش یا یک سکوت سنگین وسط می‌آید،
آن دانسته‌ها… کار نمی‌کنند.

دوره‌هایی که بیش از حد تئوریک‌اند.
راهکارهایی که فقط در فضای امن آموزش جواب می‌دهند، نه وسط زندگی.
نسخه‌هایی که «قشنگ‌اند»، اما در دل دعوا فرو می‌ریزند.

نتیجه‌ی این مسیرهای ناتمام معمولاً یکی است:
خستگی، ناامیدی، و حس تنهاییِ بیشتر—حتی در کنار کسی که دوستش داریم.

این مسیر چیست و بر چه چیزی تکیه دارد؟

این یک دوره انگیزشی یا توصیه‌محور نیست.
ما در این مسیر ۲۸ جلسه‌ای (حدود ۲۰ ساعت آموزش متمرکز):

به‌جای تغییر دادن دیگری، روی بازسازی خود کار می‌کنیم

به‌جای کنترل احساسات، یاد می‌گیریم چطور با آن‌ها زندگی کنیم

و به‌جای شعار، سراغ تمرین‌های قابل اجرا در زندگی واقعی می‌رویم

پایه‌ی علمی این مسیر، دو رویکرد معتبر و به‌روز دنیاست:

۱. ACT (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد)
برای یاد گرفتنِ مواجهه سالم با افکار، هیجانات و الگوهای دردناک رابطه.

۲. CFT (شفقت‌درمانی)
برای ساختن فضایی امن، مهربان و غیرتهاجمی—even وقتی اوضاع سخت است.

🔹 نکته‌ی مهم:
این مسیر با ارزش‌های بومی، اخلاقی و انسانی ما هم‌راستاست.
اینجا قرار نیست کسی «اصلاح» یا «مقصر» شود؛
قرار است ظرفیت روانی ما آن‌قدر رشد کند که رابطه، دوباره نفس بکشد.

نقشه‌ی سفر ۲۸ جلسه‌ای

این مسیر شامل ۲۸ گام است که در ۵ ایستگاه اصلی طبقه‌بندی شده‌اند تا امنیت را به خانه‌ی شما بازگردانند:

ایستگاه اول: درک ریشه‌ها (روشن کردن چراغ در اتاق تاریک)

در این مرحله، یاد می‌گیریم که چرا وقتی طوفانِ رابطه شروع می‌شود، عقل و منطق ما از کار می‌افتاد.

• سیستم‌های سه‌گانه هیجان: شناسایی سیستم «خطر» (جنگ و گریز)، «انگیزش» (فشار و کمال‌گرایی) و «امنیت». یاد می‌گیریم چطور وقتی امنیت خاموش می‌شود، عشق هم از دسترس خارج می‌شود.

• حساسیت به رنج، نه به رفتار: عبور از قضاوتِ رفتارهای آزاردهنده و رسیدن به «رنجِ پشت رفتار». تفکیک رنج‌های «نزدیک» (تنش‌های فعلی) از رنج‌های «دور» (زخم‌های کودکی).

• پروتکل آرام‌سازی سه‌لایه: یادگیری ترتیبِ درستِ آرام کردنِ خود و دیگری؛ ابتدا بدن (مغز خزنده)، سپس احساس (مغز هیجانی) و در نهایت گفتگو (مغز منطقی).

ایستگاه دوم: فروریختن دیوارها (پذیرش و گشودگی)

قبل از ساختن بنای جدید، باید آوارها و افسانه‌هایی که ذهن ما را مسموم کرده‌اند برداریم.

• افسانه‌های دروغین عشق: رهایی از تله‌های ذهنی مثل «نیمه گمشده» یا «عشق بی‌دردسر» و رسیدن به واقعیتِ «عمل عاشقانه».

• شفاف‌سازی ارزش‌ها: پیدا کردن جهتِ اصلی زندگی. یادگیریِ تبدیل «قوانین خشک و پلیسی» به «ارزش‌های منعطف و قلبی».

• شناسایی تله‌های تعهد: آشنایی با ۱۰ تله ذهنی (مانند بایدهای حق‌به‌جانب، دلیل‌تراشی و ترس از کنترل شدن) که اجازه نمی‌دهند در مسیر مهربانی قدم برداریم.

ایستگاه سوم: مدیریت طوفان (ذهن‌آگاهی و پذیرش هیجان)

یاد می‌گیریم چطور وقتی حالمان بد است، باز هم آدمِ خوبی باقی بمانیم.

• راه سوم در مواجهه با رنج: عبور از «اجتناب» و «واکنش خودکار»؛ یادگیریِ باز کردنِ فضا برای حضورِ هیجان‌های تلخ بدون اینکه قربانی آن‌ها شویم.

• گام‌های پذیرش: فرآیند ۴ مرحله‌ای (توجه، تصدیق، اجازه دادن و حضور در اکنون) برای مهارِ خشم و ترس در لحظه وقوع.

• فعال‌سازی «خودِ مشفق»: یادگیریِ حالتی از وجود که می‌تواند سیستم امنیت را در خودمان و همسرمان بیدار کند.

ایستگاه چهارم: جعبه‌ابزار رفتار (ساختنِ عضله‌های رابطه)

اینجاست که یاد می‌گیریم دقیقاً چه بگوییم و چه کار کنیم.

• شنیدنِ شفقت‌ورزانه: الگوریتم ۶ مرحله‌ای شنیدن (از بازگویی تا تصدیق دغدغه) برای اینکه همسرتان حس کند بالاخره «دیده شده است».

• مهارت گویندگی (Assertiveness): عبور از سبک‌های «سرکوب‌گر»، «پرتاب‌گر» و «جابجا‌کننده»؛ یادگیری الگوی ۵ مرحله‌ای برای بیانِ نیاز بدون حمله به دیگری.

• نوازش‌های سه‌گانه: روشن کردن سیستم امنیت با نوازش‌های کلامی، فیزیکی و رفتاری.

ایستگاه پنجم: ترمیم و تداوم (حل تعارض و قدردانی)

تثبیت تغییرات و یادگیریِ مدیریتِ تفاوت‌ها برای بلندمدت.

• حل تعارض برد-برد: یادگیریِ مذاکره بر سرِ نیازها به جای جنگ بر سرِ قدرت؛ یادگیریِ سبک مصالحه سازنده.

• مهارت‌های اورژانسی (مکث و فرصت): قانون طلاییِ «تایم‌آوت» (توقف هوشمند تنش) و مهارتِ دادنِ فضا به دیگری برای بازگشت به حالت عادی.

• بازگرداندنِ بینایی به رابطه: تمرین‌های قدردانی برای خروج از «بی‌حسی و عادت» و دیدنِ دوباره‌ی ارزشِ حضورِ همسر.

• قاطعیت و مرزبندی: یادگیریِ «نه» گفتن و مرزگذاریِ محکم اما محترمانه برای حفظِ کرامتِ فردی در دلِ رابطه.

پس از این ۶۰ روز …

نتیجه‌ی این مسیر، فقط «اطلاعات» نیست؛ بلکه یک تغییر وضعیتِ واقعی در اتمسفر خانه‌ی شماست:

• داشتن «نقشه راه» و آرامشِ درونی: رسیدن به یک اطمینان قلبی؛ چون حالا می‌دانید برای هر تنش، چه پروتکل و قدمی دارید.

• فعال شدنِ دوباره‌ی «سیستم امنیت»: بازگشتِ تدریجیِ عشق، لذت و صمیمیت به رابطه که به دلیل بیش‌فعالیِ سیستم خطر (دعوا) خاموش شده بود.

• کاهش چشم‌گیرِ زودرنجی و تنش: با یادگیری مدیریت مغز خزنده و هیجانی، میزان خشم و ترس در تعاملات روزمره شما افت می‌کند.

• مهارتِ «شنیدنِ شفقت‌ورزانه»: تواناییِ دیدنِ رنجِ پشتِ رفتارِ همسر به جای قضاوت کردن او؛ که کلیدِ اصلیِ التیام رنج‌های رابطه است.

• گفت‌وگوی مؤثر و حلِ مسئله: یاد می‌گیرید چطور بدون جنگ، نیازهایتان را بگویید (گویندگی) و چطور به توافقات «برد-برد» برسید.

• اقتدار و قاطعیتِ نرم: یاد می‌گیرید بدون پرخاشگری، مرزهای سالمی برای خودتان و رابطه‌تان بنا کنید تا احترامتان حفظ شود.

• خروج از «بی‌حسی عاطفی»: با تمرین‌های قدردانی و نوازش، دوباره خوبی‌های همسرتان را می‌بینید و رابطه را از حالتِ عادت و سردی بیرون می‌آورید.

• رهایی از «ابهام و سرگیجه»: پایان دادن به این سوال که «وقتی همسرم سرد شده یا فاصله گرفته، الان دقیقاً باید چه کار کنم؟» شما دیگر در تاریکی قدم نمی‌زنید.

• شکستن چرخه دعوا-قهر-ناامیدی: پایان دادن به الگوهای تکراری که سال‌هاست شما را در یک نقطه نگه داشته و رمق رابطه را گرفته است.

• مهارِ واکنش‌های تکانشی: حل مشکلِ «می‌دانم چی درسته ولی نمی‌تونم عمل کنم». ما ترمزِ پرخاش، قهر، فشار و کمال‌گرایی که رابطه را بدتر می‌کند، می‌کشیم.

• مدیریت ترس‌های عمیق: عبور از اضطراب‌های کشنده مثل ترس از خیانت، رها شدن یا از دست دادن همیشگی رابطه.

• پایانِ «تنهایی در آموزش»: حل مشکلِ رها شدن بعد از دیدن دوره‌های آموزشی؛ اینجا با حضور منتور، در لحظه‌ی اجرا تنها نمی‌مانید.

همسفر شما در این مسیر چه کسی است؟

استاد سید محمد حسین حسینی

• بنسانگذار و مدیر عامل «دانشگاه خانواده»، «انتشارات یارِ آگاه» و «مؤسسه فرهنگی هنری یار آگاه خانواده».

• دارای سطح ۳ حوزه علمیه و کارشناسی ارشد روانشناسی.

• بیش از ۸ سال سابقه آموزش تخصصی و برگزاری کارگاه‌های زوج‌درمانی.

• همراهی با بیش از ۳۰,۰۰۰ دانشجو و ۱۲,۰۰۰ مراجعه‌ی زوج. 

•            «رابطه صرفاً با محتوا درست نمی‌شود؛ بلکه نیازمند مسیری مرحله‌به‌مرحله با سازوکار همراهی و پیگیری است تا آموزش به عمل تبدیل شود.»

آنچه شما با شرکت در این دوره به دست می آورید …

• ۲۸ جلسه آموزشی (میانگین ۴۵ دقیقه) در مدت حدود ۶۰ روز (۲ ماه)

• دسترسی به ویدئوها: در اسپات پلیر بدون محدودیت زمانی

• کاربرگ‌ها و تمرین‌های کاربردی (برای تبدیل آموزش به عمل)

• همراهی منتور ۶۰ روزه با پاسخ‌گویی روزانه (پی‌وی)

• گروه تمرین‌محور/گروه‌درمانی در ایتا برای پیگیری، سؤال‌وجواب و اجرای تمرین‌ها

• کافه فیلم : تحلیل مفاهیم رابطه در بستر داستان و فیلم، برای درک عمیق‌تر و ملموس‌تر

چرا «منتورینگ» و چرا «گروه»؟

تغییر الگوهای رفتاریِ قدیمی، به‌تنهایی بسیار دشوار است. به‌خصوص در لحظه‌های خشم، ناامیدی یا ترس از رهاشدن . ذهن، در این لحظات، به عادت‌های قدیمی پناه می‌برد.

گروه همراهی و حضور منتور، تشریفات نیست؛ ضرورت است. چون کمک می‌کند:

در بن‌بست‌های ذهنی، تنها نمانید

سوالات شخصی‌تان را در بستری امن مطرح کنید

از تجربه زیسته دیگران برای شفاف شدن مسیر خودتان استفاده کنید

و مهم‌تر از همه: تداوم داشته باشید  (چیزی که در اغلب دوره‌های آفلاین از بین می‌رود)

«این مسیر حاصل تجربه‌ی مواجهه با صدها چالش واقعی در اتاق درمان و تلفیق آن با پروتکل‌های جهانی است.»

این دوره مناسب برای شماست اگر…

• رابطه‌تان سرد شده، دعوا/قهر تکرار می‌شود و دنبال «نقشه راه عملی» هستی

• حاضری تمرین کنی و استمرار داشته باشی (نه فقط تماشا)

• حتی اگر همسر همکاری نمی‌کند، می‌خواهی از سمت خودت امنیت را بالا ببری

• گرایش مذهبی/نیمه‌مذهبی داری و می‌خواهی مسیر علمی با هم‌خوانی ارزشی داشته باشی

مناسب نیست اگر…

• دنبال معجزه یک‌شبه و نتیجه فوری هستی

• فقط می‌خواهی همسرت تغییر کند و خودت تمرین ندهی

• حوصله کاربرگ، تمرین و تداوم نداری

• موارد پرخطر/بحرانی: خشونت شدید (ضرب‌وشتم) یا خیانت‌های مکرر با ناامنی شدید (نیازمند ارجاع تخصصی)

 صدای همراهان (بازخوردها)

❓ سوالات متداول درباره مسیر منتورینگ زوج‌درمانی

در این بخش به پرتکرارترین ابهاماتی که مراجعین و دانشجویان ما قبل از شروع مسیر دارند، پاسخ داده‌ایم:

۱. اگر همسرم همراهی نکند یا نخواهد در این دوره شرکت کند، باز هم شرکت کردنِ من فایده‌ای دارد؟ بله، قطعاً. رابطه یک «سیستم» است. وقتی یکی از چرخ‌دنده‌های یک سیستم تغییر رفتار بدهد، کل سیستم مجبور به بازطراحی می‌شود. در رویکرد ACT و CFT، ما روی «نقطه‌ی اثر» شما تمرکز می‌کنیم. شما یاد می‌گیرید چطور امنیت عاطفی را از سمت خودتان بازسازی کنید. بارها دیده‌ایم که با تغییر هوشمندانه‌ی رفتار یکی از زوجین، گارد طرف مقابل نیز به مرور باز شده و تمایل به همراهی پیدا کرده است.

۲. تفاوت این دوره با جلسات مشاوره فردی یا زوج‌درمانی چیست؟ مشاوره معمولاً روی حل یک بحران مقطعی تمرکز دارد، اما این «مسیر منتورینگ» به شما زیرساخت و ابزار می‌دهد. در مشاوره شما ماهی می‌گیرید، اما اینجا ماهی‌گیری (مدیریت هیجان و ذهن) را یاد می‌گیرید. علاوه بر این، هزینه ۲۸ جلسه آموزش و ۶۰ روز همراهی منتور، کمتر از هزینه ۲ یا ۳ جلسه مشاوره خصوصی است، در حالی که حجم آگاهی دریافتی قابل مقایسه نیست.

۳. من قبلاً کتاب‌های زیادی درباره رابطه خوانده‌ام، این دوره چه چیز جدیدی دارد؟ مشکلِ اکثر ما «دانستن» نیست، «توانستن» است. کتاب‌ها به شما آگاهی می‌دهند، اما تمرین‌های عملی ACT و همراهی منتور به شما «مهارت» می‌دهند. تفاوت این دوره در تمرین‌محور بودن و تداوم است. ما از فضای تئوریک فاصله می‌گیریم و دقیقاً روی لحظاتی کار می‌کنیم که در اوج دعوا یا سکوت، نمی‌توانید از دانسته‌هایتان استفاده کنید.

۴. آیا این دوره برای روابطی که به شدت آسیب دیده‌اند یا در آستانه جدایی هستند هم مناسب است؟ این دوره برای هر رابطه‌ای که هنوز «یک روزنه امید» در آن وجود دارد، معجزه می‌کند. اگر هر دو یا حتی یکی از شما تمایل دارید سهم خود را برای بهبود وضعیت بشناسید، این مسیر راهگشاست. با این حال، اگر تصمیم قطعی برای جدایی گرفته شده، این دوره می‌تواند به شما کمک کند که این مسیر را با آسیب کمتر و سلامت روانی بیشتری طی کنید.

۵. پشتیبانی و همراهی ۶۰ روزه منتور به چه صورت است؟ تغییر عادت‌های قدیمی دردناک است و ذهن دوست دارد به عقب برگردد. منتور در طول این ۶۰ روز در کنار شماست تا وقتی در انجام تمرین‌ها به گره برمی‌خورید یا سوالی درباره پیاده‌سازی یک مفهوم در زندگی شخصی‌تان دارید، شما را راهنمایی کند. این یعنی شما در مسیرِ تغییر، تنها رها نمی‌شوید.

۶. اگر فرصت نکنم جلسات را طبق برنامه ببینم چه اتفاقی می‌افتد؟ دسترسی شما به محتوای آموزشی محفوظ است. اما پیشنهاد ما این است که با سرعت گروه پیش بروید تا از انرژی جمعی و پاسخ‌های منتور در زمان مقرر بهره‌مند شوید. ساختار ۲۸ جلسه‌ای به گونه‌ای طراحی شده که سنگین نباشد و بتوانید آن را در برنامه روزانه‌تان جای دهید.

قدم بعدی چیست؟

اگر احساس می‌کنید این همان مسیری است که مدتی جایش در زندگی‌تان خالی بوده، پیشنهاد می‌کنیم عجله نکنید.

ابتدا اطلاعات خود را ثبت کنید تا کارشناسان آموزشی با شما تماس بگیرند.
این گفتگو صرفاً برای فروش نیست؛ برای این است که مطمئن شویم این مسیر، دقیقاً مناسب شرایط فعلی شماست.

«رابطه، تنها جایی است که نمی‌توان در آن “ادایِ خوب بودن” را درآورد؛ باید واقعاً تغییر کرد.»